TREINAMENTOS
ESSENCIAIS AO FUTEBOL MODERNO
No
mundo inteiro bilhões de garotos jogam futebol, desses, dezenas de milhões
querem ser profissionais. No Brasil 9 milhões de crianças chegam a buscar uma
oportunidade, mas apenas 30 mil passam nas avaliações das categorias de base e
só 5% se tornam profissionais.
Segundo estudo da Universidade Estadual
da Florida um atleta precisa de 10.000 horas de treino para atingir seu auge.
Se fizer uma média de 3 a 4 horas de treinamento por dia, da uma média de 7 anos
à 8 anos de trabalho. Não basta só talento, tem que ser comprometido. É muito
importante trabalhar as seguintes capacidades:
FORÇA:
Força é a qualidade do
músculo, ou das coordenações neuromusculares, em exercer tensão na ação de
empurrar, tracionar, ou elevar, vencendo ou não a resistência.
EQUILIBRIO: Capacidade
de assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a lei do equilíbrio.
VELOCIDADE: Qualidade
particular do músculo e das coordenações neuros musculares que permitem ao
atleta uma sucessão rápida de gestos que consistem numa mesma ação de intensidade
máxima, por um breve período de tempo.
COORDENAÇÃO: Responsável pela realização de movimentos de
forma eficiente, onde o mínimo de energia é exigido. A Coordenação reveste-se
de uma capacidade importantíssima para os atletas de futebol e demais desportos.
FLEXIBILIDADE: É a capacidade máxima de um movimento
angular, sem dano para a articulação.
RESISTÊNCIA AERÓBIA: Também conhecida como endurance,
Resistência Aeróbia é a qualidade física que permite manter por um longo tempo
esforços de intensidade relativa, com equilíbrio entre o consumo e a obsorção
de oxigênio.
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA: Esforço realizado em alta intensidade
por um curto período de tempo.
POTÊNCIA AERÓBIA: Potência Aeróbia é o índice usado para
verificar o nível de treinamento do atleta, determinando a eficiência dos seus
sistemas cardiovascular e respiratório, através do consumo de oxigênio (VO2
máximo).
POTÊNCIA ANAERÓBIA: Índice utilizado para verificar a
capacidade do atleta em realizar Movimentos de Explosão na unidade de tempo.
RESISTÊNCIA ANAERÓBIA: Esforço realizado em alta intensidade
por um curto período de tempo.
RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: Qualidade que o músculo
possui de realizar um grande número de contrações sem diminuir a amplitude do
movimento, a frequência, a velocidade e a força de execução.
Além dos treinos é de extrema importância dormir
bem, ter uma alimentação saudável, ingerir água potável.
