30% À 40% DE OBESOS REGULARMENTE ATIVOS TÊM METABOLISMO SAUDÁVEL

30% à 40% dos obesos regularmente ativos têm metabolismo saudável.

Um estudo da Universidade de Granada mostra que algumas pessoas obesas que se exercitam regularmente têm o metabolismo saudável e seu risco de mortalidade por conta de doenças cardiovasculares ou câncer são os mesmos que os de uma pessoa com peso ideal.

O responsável pela pesquisa é Francisco Ortega, docente em Educação Física e Esportiva na Universidade de Granada e na área de Biociências e Nutrição do Instituto Karolinska da Suécia. A pesquisa foi publicada pela revista "European Heart Journal".

Segundo Ortega, é conhecido que a obesidade está ligada a numerosas doenças cardiovasculares, mas parece existir um "subgrupo" entre as pessoas que estão acima do peso que não sofre as complicações metabólicas próprias da obesidade.

Este estudo foi realizado durante uma das visitas do professor à Universidade da Carolina do Sul, ao lado do professor Steven Blair, um dos pesquisadores mais prestigiados em temas relacionados a exercício, condição física e saúde.

Blair é o pesquisador responsável pelo "Aerobics Center Longitudinal Study", um estudo que é derivado desta pesquisa.

Os pesquisadores, que observaram mais de 43 mil pessoas durante 15 anos, chegaram à conclusão de que entre os participantes obesos, de 30 a 40% eram metabolicamente saudáveis.

"As pessoas metabolicamente saudáveis, mas obesas, têm um menor risco de mortalidade por doenças cardiovasculares ou câncer do que o resto de pessoas obesas e, além disso, correm um risco similar às pessoas com peso normal", segundo Ortega.

Portanto, independentemente do peso corporal e gordura, as pessoas com melhor capacidade cardiorrespiratória "têm um menor risco de doença e mortalidade", disse Ortega. 

VALÊNCIAS FÍSICAS

VALÊNCIAS FÍSICAS

FORÇA: Força é a qualidade do músculo, ou das coordenações neuromusculares, em exercer tensão na ação de empurrar, tracionar, ou elevar, vencendo ou não a resistência.

EQUILÍBRIO: Capacidade de assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a lei do equilíbrio.

VELOCIDADE: Qualidade particular do músculo e das coordenações neuros musculares que permitem ao atleta uma sucessão rápida de gestos que consistem numa mesma ação de intensidade máxima, por um breve período de tempo.

COORDENAÇÃO: Responsável pela realização de movimentos de forma eficiente, onde o mínimo de energia é exigido. A Coordenação reveste-se de uma capacidade importantíssima para os atletas de futebol e demais desportos.

FLEXIBILIDADE: É a capacidade máxima de um movimento angular, sem dano para a articulação.

RESISTÊNCIA AERÓBIA: Também conhecida como endurance, Resistência Aeróbia é a qualidade física que permite manter por um longo tempo esforços de intensidade relativa, com equilíbrio entre o consumo e a absorção de oxigênio.

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA: Esforço realizado em alta intensidade por um curto período de tempo.

POTÊNCIA AERÓBIA: Potência Aeróbia é o índice usado para verificar o nível de treinamento do atleta, determinando a eficiência dos seus sistemas cardiovascular e respiratório, através do consumo de oxigênio (VO2 máximo).

POTÊNCIA ANAERÓBIA: Índice utilizado para verificar a capacidade do atleta em realizar Movimentos de Explosão na unidade de tempo.

RESISTÊNCIA ANAERÓBIA: Esforço realizado em alta intensidade por um curto período de tempo.

RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA: Qualidade que o músculo possui de realizar um grande número de contrações sem diminuir a amplitude do movimento, a frequência, a velocidade e a força de execução.

Além dos treinos é de extrema importância dormir bem, ter uma alimentação saudável, ingerir água potável.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA MELHOR IDADE

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA NA MELHOR IDADE

Existem cada vez mais evidências científicas apontando o efeito benéfico de um estilo de vida ativo na manutenção da capacidade funcional e da autonomia física durante o processo de envelhecimento. Além dos benefícios já citados anteriormente pela atividade aeróbica existem também importantes benefícios do treinamento de força muscular no adulto e na terceira idade :

·        Melhora da velocidade de andar;

·        Melhora do equilíbrio;

·        Aumento do nível de atividade física espontânea;

·        Melhora da auto eficácia;

·        Contribuição na manutenção e/ou aumento da densidade óssea;

·        Ajuda no controle do Diabetes, artrite;

·        Melhora de ingestão alimentar;

Diminuição da depressão.

Uma das principais causas de acidentes e de incapacidade na terceira idade é a queda que geralmente acontece por anormalidades do equilíbrio, fraqueza muscular, desordens visuais, anormalidades do passo, doença cardiovascular, alteração cognitiva e consumo de alguns medicamentos. O exercício contribui na prevenção das quedas através de diferentes mecanismos:

·        Fortalece os músculos das pernas e costas;

·        Melhora os reflexos;

·        Melhora a sinergia motora das reações posturais;

·        Melhora a velocidade de andar;

·        Incrementa a flexibilidade;

·        Mantém o peso corporal;

·        Melhora a mobilidade;

·        Diminui o risco de doença cardiovascular.

Segundo dados científicos a participação em um programa de exercício leva à redução de 25% nos casos de doenças cardiovasculares, 10% nos casos de acidente vascular cerebral, doença respiratória crônica e distúrbios mentais. E um dos fatores mais importante é que mantem a autonomia em suas tarefas diárias.

BRINCANDO DE COISA SÉRIA

BRINCANDO DE COISA SÉRIA

      

Tudo começa como uma simples brincadeira, o prazer de estar entre os amigos correndo, dando risada, gritando, descalço ou de tênis (na minha época o auge era o kichute amarrado na canela), nos campos de terra ou nos gramados, quadras, asfalto, com traves feitas de bambu ou de chinelo ou pedras, e em questão a rivalidade da rua cima contra a rua de baixo, o Bairro X contra o Bairro Y, torcedores do Time A contra torcedores do Time B, tudo isso envolve uma grande preparação. Corre pra chamar um em casa, mas ele esta de castigo a mãe não deixa sair o outro esta ajudando o pai vai demorar um pouco, o primo que chega como reforço e assim vai ser organizando os times. Mas essas coisas são simples detalhes o que mais importa é o grande momento, a euforia do gol, a ousadia do drible, sem registros sem fotos nem plateia. Apenas o prazer dos comentários e das analises e das risadas dos amigos após o jogo, pelada, contra ou rachão depende da sua região e fica expectativa de quando será a revanche.

         Inspirados nos craques de suas equipes e estrelas no futebol mundial, toda criança e adolescente incorpora seu ídolo durante os jogos e brincadeiras. Com o sonho de ser uma grande estrela do seu time do coração, apesar de serem sonhos, muitos não imaginam que um dia pode ser tornar realidade. Nessa hora é que a brincadeira vira coisa séria.

         Fica a pergunta será que os jovens atletas estão preparados para brincar de coisa séria? Prontos para serem ídolos das crianças e dos adolescentes dos campos e quadras de todo o mundo? 

Fábio Pereira Basilio

O DÉFICIT EM VITAMINA D E A OBESIDADES NAS CRIANÇAS

O DÉFICIT EM VITAMINA D E A OBESIDADES NAS CRIANÇAS

Os cientistas descobriram que cada vez mais fatos sobre os nutrientes necessários para manter um corpo saudável, e recentemente foi descoberto que a Vitamina D é responsável por várias funções essenciais: ela é utilizada no metabolismo do cálcio e em vários outros processos essenciais. Este fato indica que o vasto número de pessoas com déficit em Vitamina D deve tomar mais precauções, de acordo com a investigação publicada no Journal of Adolescent Health, que identificou nos adolescentes obesos um déficit muito acentuado desta vitamina.

            Este estudo foi desenvolvido em Providence, RI no Hasbro Children’s Medical Center e analisou os níveis sanguíneos de 68 adolescentes considerados obesos, e concluiu que 72% das moças revelavam níveis abaixo do normal de Vitamina D, sendo que 28% revelavam níveis insuficientes. Entre os rapazes 91% revelaram níveis reduzidos de Vitamina D, 69% destes apresentavam déficit e 23% insuficiência. De acordo com o pediatra Zeev Harel, o mentor do estudo, associação entre os baixos níveis de Vitamina D e a obesidade pode ser indireta, e pode relacionar-se com o fato de estes adolescentes passarem menos tempo fora de casa do que os adolescentes mais magros, estando por isso menos expostos ao sol. Além disso, é possível que estes indivíduos apresentem um difícil desta vitamina simplesmente porque as suas dietas não a contêm em quantidade suficiente. De acordo com outros estudos que descobriram associações semelhantes entre a vitamina e a obesidade, o déficit pode ser provocado pelo armazenamento da vitamina nos tecidos gordos.

            Este estudo, realizado na Hasbro Children, revelou ainda que é muito difícil corrigir este tipo de problema, uma informação que é algo perturbadora. Embora 2/3 dos pacientes tenham sido submetidos a novas medições depois do tratamento, apenas 1/4 destes voltou a atingir níveis normais, Os outros pacientes nunca conseguiram atingir níveis normais de Vitamina D, mesmo depois de receberem vários tratamentos.

            De acordo com o Dr. Harel, este estudo demonstra que a prevalência de níveis baixos de Vitamina D em adolescentes obesos é ainda maior do que a esperada. Além disso, é preocupante que apenas 28% destes adolescentes possam vir a atingir quantidades normais de Vitamina D recorrendo a tratamentos com a dose de vitamina recomendada, e que os outros 72% possam nunca vir a atingir níveis normais com mais do que um tratamento.

            Vitaminas essenciais a níveis abaixo do recomendado aumentam os riscos para a saúde do indivíduo. Têm sido estabelecidas relações entre níveis saudáveis de Vitamina D e a prevenção de câncer, de doenças cardíacas e de distúrbios no sistema imunitário, bem como de outras doenças. A vitamina ajuda a aumentar a eficiência do sistema imunitário contra infecções. Os adolescentes com níveis baixos de Vitamina D apresentam ainda alguns problemas de saúde.

PREVENÇÃO DE LESÕES NO ESPORTE

Importância da Prevenção de Lesões no Esporte

            Lesão é um termo usado para descrever um tecido anormal num organismo vivo. Tais anomalias podem ser causadas por doenças, traumas e é muito comum acontecer pela prática de esporte.

            Prevenção é o conjunto de ações que visam evitar a doença ou lesão, preparando o indivíduo para que ela não aconteça ou removendo os fatores causais, ou seja, visam sempre à diminuição da incidência da doença ou lesão. Tem por objetivo a promoção de saúde e proteção específica.

            Hoje muito se fala em lesões e como preveni-las. Pela cultura do brasileiro, procuramos apenas um tratamento quando o diagnóstico e/ou uma lesão está instalada. Pouco se trabalha a prevenção de possíveis lesões, seja em seu ambiente de trabalho ou na prática de atividade esportiva principalmente. Um grande aliado são os exercícios, feitos e elaborados por fisioterapeutas que irão complementar o seu treino específico e seu treino de musculação, no intuito de “prevenir possíveis lesões”, e diminuir possíveis dores musculares a conhecida como ¨Dor Muscular Tardia¨ DMT.

Trabalhos preventivos considerados importantes:

·         Bom condicionamento físico;
·         Força muscular;
·         Alongamento muscular;
·         Treino equilíbrio x força;
·         Trabalhos funcionais e posturais;
·         Trabalho “educativo ”de acordo com seu esporte;
·         Bandagem terapêutica – therapy taping, Kinésio Taping;
·         Melhorar amplitude do movimento – melhorar técnica e desempenho.

            O ideal é o profissional trabalhar de forma preventiva quando tem o conhecimento do esporte, fazendo um programa de exercícios específicos que você pratica, visando o fortalecimento de estruturas musculares essenciais para a prática de seu esporte. Os exercícios prescritos são funcionais, simulam os movimentos do esporte específico e visam melhorar a estabilidade, o equilíbrio e a ativação muscular, prevenindo e melhorando ainda o desempenho e o gesto esportivo. Os exercícios são divididos em níveis e o esportista evolui de acordo com sua capacidade de executar os movimentos com maior precisão e com menos gasto energético, melhorando assim seu desempenho.

            O objetivo da fisioterapia não é apenas tratar lesões pré-estabelecidas ou pós uma cirurgia, hoje o fisioterapeuta atua prevenindo estas possíveis lesões e com isso fazendo com que o atleta tenha uma melhora em sua prática esportiva.

Marcelo Anderson de Assis Silva Fonseca
Fisioterapeuta - Especialista em ortopedia

Fisioterapeuta do CT Eduardo Silva - Professor de anatomia da UNIPAC –CL
FISIOTERAPEUTA DA SELEÇÃO MINEIRA DE VOLEI JUVENIL MASCULINA

RAPADURA – E SEUS RECURSOS ERGOGÊNICOS

RAPADURA – E SEUS RECURSOS ERGOGÊNICOS

A rapadura atualmente ela é produzida em mais de 30 países e a Índia é responsável por 67%  dessa produção; seguida pela Colômbia, que é o maior consumidor mundial (cerca de 32 quilos por habitante/ano). O Brasil encontra-se em sétimo lugar na produção, com 80 mil toneladas por ano e consumo de 1,4 quilos por habitante/ano. No Brasil, a região Nordeste produz 67% da rapadura nacional e o Ceará é o principal  produtor. O Estado de Minas Gerais fica em segundo lugar nesse ranking de produção, correspondendo a 27%. O sistema de produção da rapadura é de baixo custo, sendo vinculado às pequenas propriedades familiares e, muitas vezes, sem interesses comerciais e é algo muito importante por não conter qualquer aditivo químico.

Nutricionalmente, a rapadura é rica em carboidratos como sacarose, frutose e glucose, sendo uma ótima fonte de energia. Possui proteínas, água e minerais como, sódio, flúor e cobre. Além disso, contém pró-vitamina A, vitaminas B1, B2, B5, B6, C, D2, E e PP, que além de repor energias e garantir uma maior disposição fornece bons níveis de vitaminas (como A, C, D, E, vitaminas do complexo B e PP) e importantes minerais, como cálcio (fundamental para a saúde óssea, cardíaca e o bom funcionamento dos sistemas nervoso e muscular), Ferro (componente da hemoglobina, garante o transporte de oxigênio para as células), além de fósforo, potássio, zinco, manganês e magnésio. Todos esses nutrientes são estreitamente envolvidos com o exercício e a saúde geral do nosso organismo.

A rapadura é diferente do açúcar convencional pelo seu valor nutricional, que é mais considerável; contudo, possui valor comercial mais elevado, o período de conservação é menor e é de difícil dissolução e dosagem.

Para 100 g (valores aproximados):

Energia	Ptn	Lip	Carb	Fibra	Ca	P	K	Mg	Vit.B1	Vit.B6	Vit.C
(kcal)	(mg)	(g)	(g)	(mg)	(mg)	(mg)	(mg)	(mg)	(mg)	(mg)	(mg)
312	280	-	75	-	70	55	12	80	0,01	0,01	7

Sem contar sua densidade energética: cerca de 100g do produto fornece 132Kcal e quase 80mg de sacarose, o açúcar refinado fornece quase 100mg nessa mesma quantidade de alimento, mas é apenas isso e nada mais. Enquanto a rapadura garante por sua excelente composição, a ativação de varias enzimas importantes no nosso metabolismo e ajudam a repor eletrólitos de grande importância para a contração muscular, por exemplo, que são comumente perdidos no suor e, ainda, mais 280mg de proteína. Um estudo com atletas de pólo aquático, incluía o alimento 20 minutos após o treino e mostrou resultados positivos quanto a recuperação pós-treino. Outros envolvendo musculação, natação, remo e ciclismo também, porém esses incluíam o produto antes e depois do exercício.

            Quanto ao futebol, há um estudo interessante, porém com o caldo de cana, que aponta o efeito ergogênico de sua suplementação (cerca de 0,7g/kg de peso corporal), na reposição dos estoques de glicogênio muscular. Ou seja, considerando essas informações constatamos que a rapadura e o caldo de cana são alimentos de alto índice glicêmico e de alto poder nutricional. O pico de insulina causado por esses alimentos induz a captação de glicose pelas células musculares, o que impede a hipoglicemia (associada a fraqueza e cansaço) induzida pelo exercício, além de favorecer a hidratação dessas células.

OS BENEFÍCIOS DA PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA CRIANÇA

OS BENEFÍCIOS DA PRATICA DE ATIVIDADE FÍSICA PARA CRIANÇA

            A prática regular de atividades físicas e esportivas a criança desenvolve a competências, capacidades e habilidades, associadas às dimensões afetivas individuais em si mesmo para contribuir para o bem-estar comum. Aprende a dividir tarefas, de modo a encontrar soluções para todo tipo de situação, inclusive as derrotas. Descobre quanto vale a amizade, a parceria e a colaboração. Proporciona alternativas na vivência de práticas corporais por meio de jogos cooperativos, danças, diferentes formas de praticar modalidades esportivas.

         Ao desenvolver a consciência corporal, a criança naturalmente vai se interessar por um estilo de vida saudável com maiores possibilidades de êxito em sua trajetória.

SE DESENVOLVER:

·        Melhoras as atividades motoras;

·        Estimula as capacidades Cognitivas;

·        Confere domínio corporal;

·        Aprimora as competências.

         SE IDENTIFICAR:

·        Valoriza a consciência corporal;

·        Reeduca a postura;

·        Dá sinal de alerta;

         TRABALHA EQUILÍBRIO EMOCIONAL:

·        Revela o desafio verdadeiro;

·        Prepara para a vitória e para derrota;

·        Estimula a autonomia;

·        Mostra que nada é garantido;

·        Reforça a autoestima;

·        Valoriza a criatividade.

       TRABALHAR EM EQUIPE:

·        Mostra a importância de partilhar;

·        Ensina enxergar o outro;

·        Aponta a harmonia do conjunto;

·        Reforça que todos são importantes;

·        Ensina a lidar com o risco;

·        Ensina repensar estratégias.

       O VALOR DA COOPERAÇÃO:

·        Reforça a importância de colaborar;

·        Reforça o que a criança é;

·        Mostra novas saídas;

·        Proporciona integração;

·        Fortalece a confiança no próximo.

        RELAÇÃO A FAMÍLIA:

·        Ajuda na relação pais e filhos;

·        Respeitar e valorizar o aprendizado de diferentes práticas corporais;

·        Ajudar a criança a descobrir com quais atividades físicas e esportivas ela se identifica;

Aceitar o tempo da criança no processo de construção de hábitos para um estilo de vida ativo e saudável.

FOTOS - TREINAMENTOS E ATIVIDADES

Preparação no Futebol e Iniciação Esportiva